uda i

o wiele lepiej pacują moj przód uda oraz najszersze grzbietu kiedy pod palcami ukladam sobie podkladki. z racji moich rozwalonych kolan mam zmiar zaczac wykonywac martw z podwyszenia i z szeokim ulozeniem dloni na sztandze. tak jak ronnie mc to nic innego jak forma przysiadu. ch poliqiun, ktory jest wielkim zwolennikiem pelnych ruchow zdecydowanie [...]

[...] "na prostowniki" moze byc dla kulturysty kiedy to ten, skupia sie na pracy, stara sie izolowac i targetuje konkretny miesien. GLOWNE miesnie biorace udzial w ciagu to tyl uda, posladki i prostowniki, mianem pomocniczych mozna nazwac miesnie brzucha ale nie tyl uda. Poza tym, czy twierdzisz ze miesnie jak to nazywasz "pomocnicze" pracuja na [...]

[...] dwugłowy i solidnie przywodziciele) ale mozna się na nich skupić gdyż grzbiet sam się trzyma "opierając się o ścianę" Wiem opis mało mówi, postaram się wstawić niebawem jakieś filmiki to może uda Ci sie to troche wyłapać choć ogólnie w moim przypadku to była metoda prób i błędów. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-22 23:07:24

[...] zrobić a że mi się utyło to mój występ skończył się tym, że dopiero w trzecim podejściu zaliczyłem(bardzo lekko) 220. Dwa pierwsze podejścia spaliłem bo nie do końca go na uda nałożyłem(choć mi się wydawało, że jest ok, ale waga zrobiła swoje i głupota też) i nie mogłem w ogóle z nóg mocno wybić i robiłem dosłownie mc na prostych nogach na [...]

[...] wykorzystania mocniejszych łańcuchów mięśni. Przy wysokim ustawieniu(takim jakiego używam) muszę cholernie skupiać się na plecach, żeby utrzymać ciężar a nie na samym wstawaniu. Może jak kiedyś zwiększe wagę to uda mi się ten element poprawić ale póki co 3mam się aktualnej wersji i pocieszam się tym, że Meszaros wstawał w ten sposób 380kg Pozdro

[...] panowie :D No faktycznie, kiedy mówię komukolwiek swoją wagę, każdy wywala oczy, ale jak widać to możliwe, no cóż, co mogę powiedzieć, lecimy w górę z rozsądkiem i myślę, że uda się konkretnie zrobić formę :) Dzisiaj trening pull: Rack pull 130kgx6 110kgx8 Podciąganie: 12x12x8x6 Wiosło: 72,5kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na [...]

[...] 12 -132,5kgx12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg: x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @@ Za tydzień sprawdzę ile powtórzeń uda mi się zrobić z 130kg w siadzie z zachowaniem techniki. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-21 17:06:14

[...] trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg. przykladowy trening system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 [...]

no to kretke i glute od lutego bo w tym miesiącu zainwestowałem w ławeczke i stojaki. Nareszcie moze uda sie poprawić góre klatki. edit. jak link do blogu taki krótki dac? Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-05 11:43:27

[...] to dla mnie fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w [...]

komicznie? uda widac ze są ruszane , lydki słabo ale przeciez autor mowi, ze zdaje sobie z tego sprawe i ze sie przylozy wiec po co takie komentarze, ktore nci nie wnosza do tego dziennika? :D To jest własnie komiczne a nie jego nogi :D Rady paveel uwazam za dobre co kolejnosci cwiczen Jesteście parą że odpowiadasz w imieniu użytkownika kaka-rz? [...]

[...] na to uwazam za glupote.Predzej czy puzniej , trzeba bedzie za to zaplacic , bo tak naprawde w zyciu nie ma nic za darmo .Chcecie oszukac nature , napewno sie uda ...na jakis czas Moj znajomy z ktorym kiedys trenowalem siedzial w saa dosyc dlugo . Walil cykl za cyklem , cieszyl sie jak ludzie mu mowili "...cholera stary [...]

[...] na maxa. Potem prostowanie na wyciągu - a na samym końcu suwnica - ciezra mniejszy niz ostatnio - zrobiłem tylko 2 serie i dosłownie musiałem sie wyczołgać z pod maszyny - uda spompowane strasznie - w sumie nigdy az tak nie miałem!! Dobrze dobrze Posiłek potreningowy: 80g ryzu 200g piersi ogórki i buraczki Teraz gotuje piersi - do pracy i na [...]

Partie do poprawy hmmm najbardziej uda, ramiona i brzuch :P Podejrzewam że jak większość kobiet :P Ale tak w sumie to zależy mi na całościowym efekcie

Nie bardzo mam czas na czytanie takich epopei (lepiej by było postawić konkretne pytania) ale z tego co mi się udało wyłowić to : - aeroby : 1,5 godziny to zdecydowanie za długo - trening siłowy : nie polega na machaniu 3 kg hantelkami przez godzinę - dieta : 1400 - 1500 kcal to trochę mało - uda : wyszczuplą je dieta i odpowienie aeroby - zrzucać [...]

beka Boze co w tej Polsce sie dzieje, MMA w PL idzie w złym kierunku}:-(((}:-((( Najman jakby nie patrzec na papierze ma wieksze szanse na wygrana8-)}:-( Moze pierwszy raz cos mu sie uda usiagnac. WAR NAJMAN!!!};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-18 13:05:00 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-18 13:06:30

Grabowski nie powiedzial, ze nie pojdzie do UFC. Przyznal tylko, ze nie przedluzy kontraktu z Bellatorem bo to nie powazni ludzie. Mam nadzieje, ze pewnego dnia uda mu sie zadebiutowac w UFC. Zmieniony przez - Aoox w dniu 2012-04-27 13:45:08

[...] na powiedzmy 15 osób i najwyzej sie to potem zmieni; kolega który tam kucharzy - ręczy za żarcie, ze jest bardzo dobre :) Bzyku, Czawaj z ekipą? Mam nadzieje,ze Wam sie uda zostać, posiedzimy chwile w knajpie, pogadamy i bedzie to fajne zakonczenie - mam nadzieje - bardzo udanego dnia, od jutra biorę się za organizację reszty rzeczy na [...]

Całkiem możliwe, że na ustawce pojawi się jeden z PRO :-P teraz tych PRO to powoli jak grzybów po deszczu };-) Oczywiście miło będzie gościć kolejnego zawodnika, jak się uda to niech da mi wcześniej znać to napomknę również w wydarzeniu :-) Listę zapisów tutaj w temacie zamykam na liczbie '50' ,bo wiem że i tak sporo osób, będzie jeszcze z [...]

[...] lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. [...]